La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo. La inactividad física aumenta en muchos países, y ello influye considerablemente en la prevalencia de enfermedades no transmisibles y en la salud general de la población mundial.
La nutrióloga de la Secretaría de Salud de Jalisco (SSJ), Sigrid Pimentel Martín, dio a conocer las recomendaciones a tres grupos de edades: de 5 a 17 años, de 18 a 64 años, y de 65 en adelante.
De 5 a 17 años
· Los niños de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
· La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud.
· La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.
De 18 a 64 años
· Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien, un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
· La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
· Para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar esos niveles hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o bien, 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
· Deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a la semana.
De 65 años en adelante
· Los adultos de mayor edad deben acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien, no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.
· Para obtener aún mayores beneficios, los adultos de este grupo de edades deben aumentar hasta 300 minutos semanales su actividad física mediante ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, o bien, practicar 150 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.
· Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad deberían dedicar tres o más días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.
· Deben realizarse actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana.
· Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deben mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.
Actividad física moderada
• Caminar a paso rápido
• Bailar
• Jardinería
• Tareas domésticas
• Caza y recolección tradicionales
• Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos
Actividad física intensa
• Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
• Desplazamientos rápidos en bicicleta
• Aerobics
• Natación rápida
• Deportes y juegos competitivos (juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto)
• Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas
