Colima.- Las recomendaciones actuales son 30 minutos de actividad física en adultos y 60 minutos de actividad moderada para niños; durante la práctica de esta actividad hay pérdida de líquidos, donde influyen aspectos como el tipo de actividad física, la duración, intensidad y por supuesto el clima.
La nutrióloga María Luisa Mendoza Ceballos, coordinadora estatal de Nutrición de Servicios de Salud del Estado de Colima, comentó para AFmedios que en el mercado existen distintas variedades de bebidas hidratantes con contenidos de sodio, potasio, magnesio y cloro, que garantizan aparentemente la hidratación, sin embargo algunos provén azúcares para dar energía de manera rápida.
¿Quiénes deben tomar bebidas hidratantes?
– Deportistas de alto rendimiento.
– Personas que realizan deporte por más de 1 hora y media y específicamente de moderada o alta intensidad ( ciclismo, canotaje, natación etc.), priorizando su consumo en climas cálidos.
– Su consumo debe ser aproximadamente 30 a 60 mililitros de bebida hidratante durante lapsos aproximados de 15 minutos, a temperatura ambiente.
El agua simple es la mejor opción de bebida cuando se realiza, ejercicio leve, moderado o intenso por periodos de 30 minutos, antes, durante y después de la actividad.
Las bebidas hidratantes sin azúcar se recomiendan en ejercicios intensos mayores de 60 minutos y no más de 90 minutos, mayor tiempo a los mencionados se podría utilizar bebida hidratante con azúcar, en las cantidades recomendadas.
Las bebidas hidratantes no deben ser utilizadas en personas que realizan actividad física leve, no llega a ser necesaria y el contenido alto en azúcares, puede aumentar su peso.
Cuando compres bebidas hidratantes si eres deportista cuida también su consumo, estas bebidas tienen una función en especifico por lo que hay que cuidar también las cantidades y recuerda que realizar actividad física es parte de tener un estilo de vida saludable.
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Licenciada en Nutrición María Luisa Mendoza Ceballos
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