México.- Si has decidido dejar de fumar, sigue estos consejos que recomienda el Centro Nacional para la Prevención y Control de las Adicciones (Cenadic), dependiente de la Secretaría de Salud del Gobierno de la República:
-Prepárate, fija una fecha para dejar de fumar.
-Desecha todos los cigarros, encendedores y ceniceros de tu casa, automóvil y lugar de trabajo.
-No permitas que se fume en casa.
-Recuerda las ocasiones anteriores en que intentaste dejar de fumar, piensa en lo que funcionó y en aquello que te provocó la recaída.
-Una vez que dejes de fumar no des una sola fumada
-Solicita apoyo; está demostrado que tienes mayores posibilidades de éxito si solicitas apoyo.
-Habla con tu familia, amigos y compañeros de trabajo; pídeles que no fumen cerca ni dejen cigarrillos a la vista.
-Habla con tu médico.
-Aprende habilidades y conductas nuevas.
-Trata de entretenerte cuando sientas ganas de fumar
-Habla con familiares y amigos, sal a caminar u ocúpate en algo que te distraiga.
-Al principio, cuando dejes de fumar, cambia tus rutinas: reduce la tensión emocional, con respiraciones profundas, toma un baño caliente, haz ejercicio, lee un libro.
-Diariamente haz algo que disfrutes.
-Premia tu esfuerzo.
-Bebe mucha agua y jugos de fruta.
-Solicita ayuda profesional.
-La nicotina contenida en el tabaco además de ser tóxica, causa dependencia física por lo que la fuerza de voluntad no siempre es suficiente.
-Prepárate para recaídas.
-La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de abandonar el tabaco y son parte del proceso de recuperación.
-Observa lo que te hace recaer para que puedas evitarlo y si no puedes vencer la necesidad de fumar, recuerda que existen las clínicas para dejar de fumar con métodos probados para ayudarte. BP
