Colima.- Cuando piensas en marcador tu abdomen creerías que lo más conveniente sería ir al gimnasio, sin embargo hay ejercicios que podrías practicar en cualquier lugar sin gastar dinero.
Los mejores ejercicios para fortalecer, tonificar y marcar tu abdomen son el crunch tradicional, invertido suspendido, invertido sentado, en ocho y patada cruzada o mejor conocido como tijera.
A continuación se explica la forma de realizarlos:
Versión tradicional: Recuéstate sobre tu espalda con tu cuello y hombros relajados y tus manos colocadas sobre el suelo al lado de tus glúteos. Los pies deben estar colocados sobre el piso y rodillas dobladas. Usa tus músculos abdominales bajos para llevar tus rodillas hacia tus costillas, después bájalos pies lentamente hasta regresar a la posición de inicio. Cuando tus pies toquen apenas el piso repite el movimiento.
Crunch invertido sentado: Siéntate en la orilla de una banca o una silla y coloca tus manos junto a tus glúteos y sostente del borde de la banca. Inclina tu torso hacia atrás ligeramente y extiende tus piernas hacia el frente y abajo en diagonal, manteniendo tus pies elevados del suelo (unos 15-20 cm). Para iniciar el ejercicio, dobla las rodillas y llévalas a tu pecho lentamente, Al mismo tiempo, lleva tu torso hacia adelante para acercar tu pecho a las rodillas.
Crunch en 8: Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies colocados sobre el suelo. Sostén firmemente una pelota de pilates pequeña entre tus rodillas y coloca tus manos al lado de tus orejas. Lentamente eleva la cabeza, hombros y pies del suelo. Mueve tus rodillas como si fueras a trazar una figura de 8 amplia. Haz tres repeticiones hacia un sentido y luego otras tres repeticiones en reversa.
Patada cruzada: Este no es un crunch pero es muy efectivo y fácil de dominar. Recuéstate sobre tu espalda, levanta ambas piernas estiradas unos 30 cm del suelo y haz un movimiento como de tijera cruzando un pie sobre otro y alterna.
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