COLIMA.- En una entrevista exclusiva con AFMedios, el Dr. Pedro Julián Flores Moreno, profesor e investigador de la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Colima, abordó una serie de mitos sobre el ejercicio físico que suelen confundir a quienes buscan mejorar su salud y condición física. A continuación, presentamos un análisis basado en evidencia científica, explicaciones claras y consejos prácticos proporcionados por el experto.
¿Ejercitarse en ayunas quema más grasa?
El Dr. Flores explica que realizar ejercicio en ayunas no necesariamente quema más grasa. Aunque algunos estudios sugieren que el cuerpo podría usar más ácidos grasos como fuente de energía, la clave está en la intensidad del ejercicio.
“Debe ser moderado, entre un nivel de esfuerzo de 3 a 5 en una escala de 0 a 10, para evitar mareos o náuseas debido a bajos niveles de glucosa en sangre”, detalla.
El tiempo, la intensidad y el descanso son factores cruciales para asegurar que las grasas se utilicen de manera eficiente como fuente de energía.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
El consumo previo a la actividad física debe adaptarse a las necesidades individuales, de acuerdo con expertos en nutrición. Según el Dr. Flores, las frutas o bebidas energéticas son opciones comunes recomendadas por nutriólogos para evitar molestias digestivas y mejorar el rendimiento. Sin embargo, destaca que estas decisiones deben ser tomadas en conjunto con un entrenador o preparador físico.
¿El músculo se convierte en grasa al dejar de entrenar?
“No, el músculo no se convierte en grasa”, aclara categóricamente el Dr. Flores. Lo que ocurre es una disminución en el tamaño del músculo debido a la falta de estímulo, mientras que el tejido graso puede aumentar si hay un excedente calórico.
Sudar más, ¿significa quemar más grasa?
Este es otro mito común que el investigador desmiente. El sudor no refleja el consumo de grasa, sino la pérdida de líquidos como parte del mecanismo de regulación de temperatura del cuerpo. Por ello, recomienda hidratarse adecuadamente durante el ejercicio para prevenir calambres y mantener el rendimiento.
¿El cardio es la mejor manera de perder peso?
Si bien el ejercicio cardiovascular utiliza grasas como fuente primaria de energía, el Dr. Flores sugiere combinarlo con ejercicios de fuerza para maximizar resultados.
“El cardio quema grasa durante la actividad, pero el ejercicio de resistencia muscular aumenta el consumo calórico incluso después de entrenar”, explica.
Si no duele, ¿no está funcionando?
El dolor no es un indicador de la efectividad del ejercicio. De hecho, el Dr. Flores señala que el descanso y la recuperación son esenciales para evitar lesiones. Entrenar sin supervisión adecuada o sin periodos de recuperación puede llevar a abandonar la actividad por molestias o fatiga excesiva.
¿Las mujeres se masculinizan al levantar pesas?
“Este es un mito absoluto”, enfatiza el experto. Tanto hombres como mujeres, e incluso niños y adultos mayores, pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Lo importante es adaptar las cargas y ejercicios a la condición física de cada persona.
¿Más tiempo en el gimnasio significa mejores resultados?
La duración óptima de una sesión de ejercicio depende de los objetivos y la tolerancia individual. Según el Dr. Flores, las sesiones suelen oscilar entre 30 y 90 minutos. “Lo importante no es el tiempo total, sino la calidad y efectividad del trabajo físico realizado”, subraya.
¿Hacer tareas domésticas cuenta como ejercicio?
Aunque las actividades domésticas implican esfuerzo físico, no suelen cumplir con los parámetros necesarios para generar cambios significativos en el organismo. El Dr. Flores aclara que el ejercicio programado, estructurado y repetitivo con un objetivo específico es fundamental para obtener beneficios medibles.
¿Hacer abdominales elimina la grasa del abdomen?
“No”, responde enfáticamente el investigador. Los ejercicios abdominales fortalecen el core y los músculos estabilizadores, pero no reducen la grasa localizada. La pérdida de grasa corporal requiere un enfoque integral que combine ejercicio, nutrición adecuada y descanso.
¿Se debe estirar antes de hacer ejercicio?
El estiramiento es crucial tanto antes como después de la actividad física. Antes del ejercicio, ayuda a prevenir lesiones, mientras que al finalizar, contribuye a la recuperación muscular.
¿Es mejor no entrenar si se tienen agujetas?
En caso de molestias musculares leves, el Dr. Flores recomienda realizar ejercicios ligeros para favorecer la recuperación. Sin embargo, si hay dolor intenso o contracturas, es importante consultar a un experto para evitar lesiones graves.
¿Son necesarios los suplementos para obtener resultados?
El uso de suplementos puede ser necesario en algunos casos, como en deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, su consumo debe ser supervisado por un experto en nutrición para garantizar que se adapte a las necesidades específicas de cada persona.
¿El ejercicio compensa una mala alimentación?
“No”, asegura el Dr. Flores, aunque reconoce que la actividad física fomenta mayor conciencia sobre los hábitos alimenticios. Comer de manera equilibrada y realizar ejercicio son estrategias complementarias para lograr una vida saludable.
Conclusión
El Dr. Pedro Julián Flores Moreno enfatiza la importancia de asesorarse con profesionales en salud, nutrición y entrenamiento físico.
“El mejor ejercicio es aquel que más disfrutamos, ya sea correr, nadar, bailar o levantar pesas. La clave está en hacerlo con regularidad, planificación y de acuerdo a nuestras posibilidades”, concluye.
Esta entrevista es un recordatorio de que el conocimiento basado en ciencia es la mejor herramienta para romper mitos y adoptar un estilo de vida saludable.
Hábitos saludables: el ejercicio como clave para cumplir propósitos de año nuevo
Hábitos saludables: el ejercicio como clave para cumplir propósitos de año nuevo
Derechos Reservados AF
