Jalisco.- Mal humor, cansancio y dolor de cabeza pueden ser padecimientos asociados a la falta de líquido en el cuerpo. ¿Sabes cuántos vaso con agua debes consumir al día?
El cuerpo requiere estar hidratado para que tenga funciones vitales como la respiración, ya que al momento de hacerlo se presenta un intercambio entre gases, moléculas de oxígeno y agua. Cada que respiramos se necesita cierta cantidad de líquido, y a través del mismo, el cuerpo excreta lo que no requiere.
La Secretaría de Salud Jalisco (SSJ) recomienda a la población consumir suficiente agua para evitar posibles daños a la salud.
El agua se requiere en el organismo para mantener la temperatura hormonal. Así lo explica Alejandra Matías Serrano, nutrióloga de la SSJ.
“Tenemos nuestro refrigerador natural, que es la transpiración, y no necesariamente se suda a chorro o gota de agua, sino que constantemente el cuerpo está manteniendo la temperatura adecuada”.
Asimismo, precisó que cuando una persona no consume la cantidad adecuada de líquidos, se comienza a generar una descompensación. Se requieren de seis a ocho vasos de agua al día, puesto que las pérdidas insensibles del líquido, sumadas a las que sí se perciben, como la orina, hacen que se vaya diariamente de litro y medio a dos litros que se tienen que recuperar.
El consumo de seis a ocho vasos de agua se puede repartir de la siguiente manera: uno al despertar, uno en el desayuno, dos a media mañana, uno en la comida, dos a media tarde y, por último, uno en la noche. Esta distribución es recomendable para las personas de todas las edades.
“La deshidratación puede ser a tal grado que se ocasionan diarreas y vómitos, y en casos extremos la muerte”, comentó la especialista.
Recomendaciones
• Mantener un consumo adecuado de agua.
• Consumir agua simple.
• Evitar dejar de ingerir líquido en el trascurso del día.
• Si siente sed es una indicación de su cuerpo que esta deshidratado, por lo que se recomienda no llegar a sentirla.
• Evite que su piel luzca seca, sin vida, falta de energía y posibles complicaciones en sus riñones, tome la cantidad de agua que su cuerpo requiere. BP
